Сообщений в теме: 33

[Tin0chka]

Завтра планирую сесть на диету, морально, правда еще не готова, но уже нужно... обычно худея придерживаюсь диеты доктора Аткинса, это более жесткий и более действенный вариант Кремлевской диеты. Суть диеты очень проста- свести к минимуму количество потребляемых углеводов и тогда организм начнет вырабатывать углеводы из запасов жировых клеток. Не буду сейчас подробно писать о диете, описание можно с легкостью найти на многих интернет-ресурсах, для тех, кто решит попробовать расскажу только плюсы и минусы кремлевской диеты, которые уже познала на собственном опыте.

Итак, начну с плюсов: кремлевская диета помогает быстро сбросить вес и удерживать его долгое время, однако ни одна диета не сможет дать стойкого результата, если после похудания вы вернетесь к прежнему рациону питания. Кремлевская диета по моему мнению, создана для того, чтобы впоследствие некоторые элементы рациона "прижились". К примеру, я во время диеты пила чай кофе без сахара, привычка сохранилась, на работе, где выпивается большее количество чая, пью его без сахара, дома правда подслащиваю. Еще один плюс кремлевской диеты, это большой диапазон разрешенных продуктов, т.е. практически не голодаешь и ешь вкусную пищу, но есть нужно столько, чтобы не чувствовать пресыщения, немного оставаясь голодной что ли.

Минусы Кремлевской диеты: для меня самый страшный минус это полный запрет на сладкое, ни грамма сахара, ни одной конфетки абсолютно ничего, а я, возможно как и некоторые, без сладкого становлюсь нервной и раздражительной. Второй и самый главный минус, эта диета вредна для почек, поэтому людям с заболеваниями почек ее применять КАТЕГОРИЧЕСКИ не рекомендуется, здоровым же нужно выпивать в день не менее 1,5 литра жидкости, а лучше больше, чтобы таким образом помогать почкам выводить белок, ведь на диете питаться вы будете в основном белковой пищей.

И самое главное!!! не прерывать диету! Если уж начали худеть, то до конца намеченного срока никаких отступлений, потому, что организму нужно три дня, чтобы перестроится на выделение углеводов из вашего жира, поэтому даже одна скушанная конфетка сведет на нет все дни диеты.

[Tin0chka]

На Кремлевской диете нужно в сутки скушать не более 40грамм углеводов, на Аткинса не более 20, обычная доза углеводов 600-1200грамм, поэтому такая диета для организма шок. Что можно есть на кремлевсокй диете: мясо, рыбу, в неограниченных количествах, остальное нужно вычислять по таблице:
Ценность 100 г продуктов  (кол-во грамм углеводов в 100граммах продуктов)


Хлеб, мучные изделия
Хлеб ржаной 34
Хлеб пшеничный 50
Хлеб рижский 51
Хлеб бородинский 40
Сдоба и булки 58
Лаваш 56
Сухари 66
Мука соевая 16
Мука пшеничная 68
Макаронные изделия 69
Крахмал и кисели 82

Крупы
Овсянка 49
Гречка 65
Перловка 66
Манка 67
Горох 50
Пшенка 66
Фасоль 46
Рис 71

Рыба, птица, мясо, яйца
Рыба в панировке (любая) 6
Рыба отварная (любая) 0
Кальмары, крабы 4
креветки 0
Икра (любая) 0
Птица в панировке (любая) 6
Птица отварная (любая) 0
Мясо в панировке (любое) 6
Мясо отварное (любое) 0
Печень куриная 1,5
Свиная и говяжья печень 0
Сердце 0
Сардельки 2
Сосиски 1,5
Сало соленое и копченое 1
Колбасы копченые 2
Ветчина, колбасы вареные 1
Яйца 0,5

Молочные продукты
Обезжиренный творог 1,5
Жирный зернистый творог 3
Сливки, сметана 4
Молоко (любое) 5
Сладкие кефир и йогурт 8,5
Несладкие кефир и йогурт 3
Сыр (любой жирности) 3
Майонез 4
Масло, маргарин 1,5

Орехи, приправы, масла
Фисташки 15
Арахис 15
Орехи грецкие 12
Миндаль 11
Кешью 25
Растительное масло 0
Уксус (любой) 3
Подсолнечные семечки 18
Корица, перец, ванилин 1
Соевый соус 1
Горчица столовая, кетчуп 5

Супы, подливы, консервы
Суп гороховый с мясом 20
Суп овощной или грибной 17
Щи с мясом 12
Мучная подлива с мясом 6
Бульон из птицы или мяса 0
Мучная подлива с мясом 6
Бульон из птицы или мяса 0
Кабачковая икра 8
Кукуруза консервированная 14,5
Оливки консервированные 6
Фасоль консервированная 15
Морская капуста 6
Томатная паста, лечо 18
Соленые огурцы, помидоры 4
Грибы, овощи, зелень
Сушеные грибы 13
Свежие и соленые грибы 1,5
Помидоры 5
Свекла 9
Огурец 3
Редис, редька 5
Картофель 16
Морковь 7
Перец болгарский 4
Тыква, кабачок 4
Баклажан 5
Лук, хрен, чеснок 8
Укроп, петрушка, кинза 8

Сладкое
Халва 55
Сахар 100
Шоколад 53
Мед 75
Вафли, печенье 74
Бисквитный торт 65
Конфеты с помадкой 84
Мороженое 24
Джем, варенье 70

Ягоды, фрукты, сухофрукты
Ананас 11
Арбуз 9
Апельсин 7
Абрикос, персик 9
Банан 21
Виноград 15
Вишня 10
Гранат 10
Слива, алыча 10
Лимон 3
Яблоки, груши 10
Киви 10
Малина 8
Крыжовник 9
Клюква 4
Финики 68
Мандарин 8
Хурма 13
Смородина 8
Изюм 68
Черника 8
Курага, чернослив 57

Напитки
Вино сухое 1
Пиво 12
Ликер 18
Коньяк, водка 0
Сок апельсиновый 12
Сок томатный 3,5
Сок сливовый 16
Сок яблочный 7,5
Компоты с ксилитом 6
Компоты с сахаром от 24

[Tin0chka]

Примерное Кремлевской диеты на неделю, автор не я, я бы убрала из рациона яблоки, апельсины, компоты и прочее, можно просто пить витамины. Своё меню возможно тоже напишу)))

Понедельник

Завтрак:

Жареные кабачки – 100 г (4 у.е.)

Сыр – 50 г (0,5 у.е.)

Яичница из 2 яиц (1 у.е.)

Несладкий чай (0 у.е.)

Обед:

Картофельное пюре – 100 г (15 у.е.)

Курица-гриль – 150 г (0 у.е.)

Минеральная вода (0 у.е.)

Полдник:

Фисташки – 50 г (7 у.е.)

Ужин:

Листовой салат – 100 г (2 у.е.)

Рыба в томате – 200 г (6 у.е.)

Несладкий йогурт – 100 г (3,5 у.е.)

Всего: 39 у.е.

Вторник

Завтрак:

Отварные сосиски – 2 шт. (3 у.е.)

Помидор – 100 г (6 у.е.)

Сыр – 100 г (1 у.е.)

Несладкий кофе (0 у.е.)

Обед:

Щи из свежей капусты – 200 г (4 у.е.)

Отварная свинина – 100 г (0 у.е.)

Минеральная вода – 200 г (0 у.е.)

Полдник:

Апельсин – 100 г (8 у.е.)

Ужин:

Салат из квашеной капусты – 100 г (5 у.е.)

Мясо в сухарях – 200 г (10 у.е.)

Чай без сахара (0 у.е.)

Всего: 37 у.е.

Среда

Завтрак:

Зеленый горошек – 50 г (6 у.е.)

2 яйца всмятку – (2 у.е.)

Чай без сахара (0 у.е.)

Обед:

Салат овощной (огурцы, помидоры, зелень) со ст. ложкой майонеза – 200 г (5 у.е.)

Люля-кебаб из баранины – 100 г (0 у.е.)

Компот на ксилите – 200 г (12 у.е.)

Полдник:

Арахис – 30 г (5 у.е.)

Ужин:

Отварные кальмары с майонезом – 200 г (1 у.е.)

Листовой салат – 100 г (2 у.е.)

Йогурт несладкий – 100 г (3,5 у.е.)

Всего: 36,5 у.е.

Четверг

Завтрак:

Творог – 150 г (3 у.е.)

Кусочки фруктов (яблоки, киви, мандарины) – 100 г (10 у.е.)

Кофе без сахара (0 у.е.)

Обед:

Салат из томатов и оливок с растительным маслом – 150 г (6 у.е.)

Поджарка – 100 г (4 у.е.)

Минеральная вода – 200 г (0 у.е.)

Полдник:

Сыр – 100 г (2 у.е.)

Кофе без сахара (0 у.е.)

Ужин:

Помидоры с зеленью и маслом – 150 г (6 у.е.)

Рыба жареная 200 г – 0 у.е.

Чай без сахара (0 у.е.)

Всего: 31 у.е.

Пятница

Завтрак:

Вареные яйца, фаршированные грибами, – 2 шт. (1 у.е.)

Салат из морской капусты – 200 г (4 у.е.)

Чай без сахара (0 у.е.)

Обед:

Зеленые щи – 250 г (5 у.е.)

Бифштекс, поджаренный с яйцом – 200 г (1 у.е.)

Минеральная вода (0 у.е.)

Полдник:

Грецкие орехи – 30 г (4 у.е.)

Ужин:

Сардельки свиные – 200 г (4 у.е.)

Салат из квашеной капусты – 200 г (10 у.е.)

Несладкий йогурт – 200 г (7 у.е.)

Всего: 36 у.е.

Суббота

Завтрак:

Омлет из 2 яиц с сыром (1,5 у.е.)

Жареные баклажаны – 100 г (5 у.е.)

Кофе без сахара - 0 у.е.

Обед:

Солянка мясная – 250 г (3,5 у.е.)

Рыжики жареные – 200 г (1 у.е.)

Листовой салат – 100 г (2 у.е.)

Минеральная вода (0 у.е.)

Полдник:

Яблоко - 18 у.е.

Ужин:

Сухое красное вино – 200 г (2 у.е.)

Сыр – 100 г (1 у.е.)

Шашлык – 200 г (0 у.е.)

Салат овощной (томаты, чеснок, сладкий перец, зелень) – 100 г (5 у.е.)

Всего: 39 у.е.

Воскресенье

Завтрак:

Гречневая каша – 100 г (14 у.е.)

2 сосиски (3 у.е.)

Чай без сахара (0 у.е.)

Обед:

Томаты – 150 г (6 у.е.)

Курица-гриль – 200 г (0 у.е.)

Минеральная вода (0 у.е.)

Полдник:

Ягоды (малина, брусника, смородина, клубника, черника) – 100 г (8 у.е.)

Ужин:

Баклажанная икра – 100 г (5 у.е.)

Свинина жареная – 200 г (0 у.е.)

Листовой салат – 100 г (2 у.е.)

Чай несладкий (0 у.е.)

Всего: 38 у.е.

[popovvirys]

мне казалось,что в кремле диет нет! жрут что попало да ещё дорогим алкоголем запивают,вон рожы какие нажратые?!

[Tin0chka]

Мне кажется, что она поэтому и называется кремлевской, что дорогой алкоголь то как раз и можно, да и жрать можно мясо, рыбу, креветки, крабы, омары, сыры в различных вариациях, а вот пищу простого народа - кашки там разные, картошку нельзя))))

[Virsavia]

блин... оказывается я всю жизнь почти только по кремлёвской диете и питаюсь (никаких каш, макарон, хлеба, яиц, картошки - ну разве что раз в месяц))) и не потому что сдерживаюсь - просто не люблю. моя основная еда - это кофе, сыр, мясо и рыба, ну и офощи-фрухты в сыром виде
а что конкретно нельзя? и сколько дней сидеть?

[Tin0chka]

ну из твоего рациона нельзя фрукты, а овощи немного можно, сладкого нельзя ниячего, пива нельзя, кофе без сахара и без конфет!!! А сидеть пока не достигнешь нужного веса))) я, например взвесилась сегодня 59кг, а нужно 55, вот сидеть примерно дней 10.

[Ника]

Я теперь уже простив диет как таковых и против полного отказа от каких-либо продуктов.

Я - за правильное питание. Мне кажется, это наиболее здоровый и адекватный способ держать себя в форме.

Безусловно, если есть мало, или не есть вообще ничего,я или минимизировать углеводы, результат будет гораздо быстрее.
Но что толку от такого результата, если он нездоров? И не сохраняется?

[Tin0chka]

Бесспорно, что правильное питание это гуд, но ведь так иногда хочется эклерчиков скушать за раз с пол кило, или баночку сгущенки с вкусной булочкой... а если иногда у меня это часто, я без сладкого долго не могу, поэтому и вес у меня не сохраняется, я его сладостями нагоняю, ем то их в немереном количестве. Так что для меня единственный выход это периодически (примерно раз в год) садится на диету и сбрасывать жир))))

[Virsavia]

хм... я какая-то неправильная наверное... спокойно обхожусь без сладкого.
даже если малая сидит рядом и лопает эклеры.
хотя я тоже очень люблю их (или любила, а щас не хочется...) и шоколад, и мороженое тоже люблю, но не ем и не хочетцо...- вобщем очень странное что-то со мной происходит

наверное есть в этом деле привычка и отвычка

[Tin0chka]

ну не знаю, я без сладкого жить не могу, мне без конфет, эклеров и прочих сладостей  даже физически плохо, у меня сразу депрессия начинается, злая становлюсь и раздражительная, а как конфетку слопаю, так и жизнь налаживается))) а вообще я многих знаю, которые к сладкому ровно относятся, но я, увы, не из их числа.

[Ника]

Ну я тож сладкоежка... но последнее время урезала себе потребление мучного процентов на 70...сложно,да - ведь уже давно признан факт зависимости сладкоежек от сладкого,как у наркоманов.Часто замечала у себя а-ля ломку если долго не ела сладостей.Сгущенку(люблю белорусскую) ем примерно раз в месяц.Самое главное мое достижение после пересмотра рациона и принципов моего питания - похудела на 5 кг за 6 мес.

[Virsavia]

а как можно 5 кг за 3-6 дней и забыть про это?
только чтоб без издевательства над организмой (типа японской диеты)

[Tin0chka]

Никак, диета Аткинса самая эффективная, но учти, что первые дни сбрасывается много, почти по кг в день, но это уходит лишняя вода и опустошается кишечник и только на- 4-5 день сжигается жир, так что за три пять дней никак похудеть нельзя, это просто нереально. А для тебя эта диета абсолютно никакого дискомфорта не доставит, ты ж сладкое не ешь)))

[Virsavia]

окей, уговорила, поддержу тебя, тока ты меня будешь корректировать? чтоб я не дай Бог чего лишнего не слопала))

[Tin0chka]

окей, давай))) завтрак чай или кофе без сахара и 50грамм буженины вместо бутера))) на обед чето придумаю

[Считалочка]

Девчёнки, я тут инфу прочла, что за счёт быстрого похудения уходит не жировая, а МЫШЕЧНАЯ масса! Не поверила - полазила с пол дня по инету и таки ДА! Поэтому очень рада, что моя попытка посидеть на гречневой диете загнулась на третьи сутки.

Вот, может кому интересно, это минимум того, что я нарыла:

Получается, что ЛЮБАЯ диета, при которой теряешь от 4,5 кг. в месяц - идёт за счёт мышечной массы! А жирок-то на месте остаётся)))

[Virsavia]

это какаято странная теория (для меня странная, ибо непонятная) и требует более глубокого изучения. Мне главное убрать некоторые выпуколости, которые выпуклились за зиму. А что это (жирок, мышцы или просто кишки - мне пофиг)


(Тина, на завтрак кофе без сахара и без буженинки - с детства завтракать не умею. Завтрак будет часов в 11. Тина, а пить можно сколько хочешь? или тоже лимит?)

[Tin0chka]

По поводу сгорания мыышечной массы я не согласна, так как кремлевка не предусматривает снижеение каллорий в потребляемой пище, а за счет снижения углеводов сжигаются именно жыры, в моем случае на талии.

Натали пить на этой диете НУЖНО МНОГО, чтобы почкам было легче прогонять белок.

[Tin0chka]

Первый день диеты пережила... вечером были сахарные ломки, жутко хотелось сладкого, вялость и усталость, проще говоря чувствовала себя унылым говном, нервным и раздражительным))) питалась так: утром попила чай и 50гр буженины, в обед грамм 200 тушеной капусты с мясом, ужин 150гр стручковой фасоли и 150гр тушеных куриных сердец, в течение дня с чаем немного перекусывала сыром-косичкой. Вечером еще выпила 200гр красного сухого вина. В целом думаю вложилась 20гр углеводов.